Спортивное питание для набора мышечной массы

Новичкам, желающим набрать мышечную массу, бывает порой не просто разобраться в том изобилии, которое предлагают современные магазины спортивного питания. Витрины ломятся от банок и коробочек, пестрящих красочными этикетками. Рекламные буклеты обещают поразительные результаты за невероятно короткие сроки, а в составе препаратов – вещества с труднопроизносимыми названиями. Запутаться новичку здесь совсем не сложно. Так какие же спортивные добавки следует принимать для набора мышечной массы? Какие из них безопасны и действительно работают? Вот он, основной набор пищевых добавок, который должен быть в арсенале каждого атлета, перед тем как обращаться к другим продуктам спортивного питания.

Мультивитаминный и минеральный комплекс

Принимайте его вместе с едой за завтраком. Всем известно, насколько важны для здоровья человека витамины и минеральные вещества. А без хоро

шего здоровья об эффективном наборе мышечной массы можно и не думать.

Незаменимые жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 необходимы для нормального функционирования организма. Содержаться в растительных маслах, орехах, жирных сортах рыбы, выпускаются в виде пищевых добавок. Принимайте вместе с едой.

Протеин, гейнер или заменитель питания

Протеиновые добавки помогут вам обеспечить организм необходимым количеством белка, что очень важно для набора мышечной массы. Принимайте «быстрый» сывороточный протеин с утра, после пробуждения, а вечером, перед сном, используйте комплексный протеин медленного усвоения. Гейнер – это высококалорийная смесь, включающая большое количество протеина и легкоусваиваемых углеводов. Идеально подходит для тех, кому с трудом дается набор веса. Гейнер лучше всего использовать сразу после тренировки. Заменитель питания содержит в своем составе белки, жиры и углеводы в идеальной пропорции. Применяйте заменитель питания, когда у вас нет возможности принять полноценную пищу или в любое другое время.

Креатин

Еще одна добавка, известная своей эффективностью. Креатин играет важную роль в энергообеспечении работы мышц. Он вырабатывается в организме, а также содержится в красном мясе и рыбе. Дополнительный прием креатина увеличивает силу и выносливость на тренировках, положительно влияет на увеличение мышечной массы. Добавляйте креатин в свой посттренировочный коктейль или принимайте с углеводами в любое другое время. Во время использования креатина увеличьте потребление жидкости.

Глютамин

Эффективность приема глютамина подтверждена наукой. Наши мышцы на 60% состоят из аминокислоты глютамина. Исследования показали, что дополнительный прием глютамина сокращает потери мышечной массы, увеличивает запасы гликогена, уменьшает последствия перетренировки и поддерживает иммунную систему. Принимайте глютамин с утра, а также между приемами пищи.

Выбирая спортивное питание, всегда помните, что никакая, даже самая дорогая и высокотехнологичная добавка, не заменит грамотно составленного рациона питания и правильной тренировочной программы. Перед применением любой пищевой добавки не забудьте проконсультироваться с врачом.

24.10.2009, 46451 просмотр.